수영에 관한 정보(강습과정, 준비물 등) 및 잘못 알고 있는 사실

안녕하세요, 일상정보를 제공하는 doinfo입니다.

오늘은 유산소 운동이자 올림픽 종목으로도 잘 알려진 "수영"에 관한 정보를 공유하고자 합니다. 

수영강습을 앞둔 사람들에게 필요한 사항과 우리가 알고 있는 잘못된 정보(허리디스크 완화, 칼로리 소모, 근력효과 미미)에 대해 알려드리고자 합니다.

 

수영 강습 관련 기본정보

아래는 일반적인 상황에서 수영을 배우는 분들에게 필요한 사항입니다.

준비물: 수영모, 수영복, 수경, 수건, 개인 샤워용품 등

  ※ 일반적으로 수영장에는 수건, 샤워용품을 제공하지 않습니다. 

 

강습과정

1단계: 물 적응과정(발차기, 숨쉬기, 몸 띄우기 등 기본 동작)

 - 여러분들이 음~~파를 하며 숨쉬기를 배우는 기본 단계입니다. 킥판을 가지고 발차기 연습 등 영법의 기본을 배웁니다. 이 과정에서 물의 저항을 느끼고 적응력을 높입니다.

2단계: 기본 영법(자유형, 배영, 평영, 접영 순)

 - 제일 처음 배우는 영법은 자유형이며 팔 동작, 발차기, 호흡법 등을 구분단계로 배우고 나서 종합동작으로 연습합니다.

 - 일반적으로 자유형을 배우고 나면 배영 → 평영 → 접영 순으로 영법을 배우며 마찬가지로 호흡, 발차기 팔동작을 구분동작으로 배웁니다.

영법 하나를 배우고 적응하는 시간은 사람마다 다릅니다. 숨쉬기가 힘들어도, 앞으로 나가질 않아도 여유를 가지고 꾸준히 수영을 하다 보면 금방 적응할 수 있습니다.

수영에 관한 잘못된 사실

 

수영은 건강에 좋은 운동이지만, 몇 가지 잘못된 정보들이 퍼져있습니다. 아래에서 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

1. 수영은 모든 사람에게 최고의 운동이다?

• 오해: 수영은 관절에 부담이 적고 전신 운동 효과가 있어 모든 사람에게 최고의 운동이라고 생각하기 쉽습니다.
• 진실: 수영은 훌륭한 운동이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 특정 피부 질환이나 호흡기 질환이 있는 사람, 또는 특정 수영장 물에 알레르기 반응을 보이는 사람에게는 수영이 오히려 해로울 수 있습니다. 또한, 골다공증 환자의 경우 수영은 뼈에 하중을 실어주는 운동이 아니기 때문에 골밀도 향상에 큰 도움이 되지 않습니다.

2. 수영은 칼로리 소모가 매우 높은 운동이다?

• 오해: 수영은 물의 저항 때문에 칼로리 소모가 매우 높다고 생각합니다.
• 진실: 수영은 칼로리 소모가 높은 운동이지만, 운동 강도와 개인의 신체 조건에 따라 차이가 큽니다. 또한, 차가운 물속에서는 체온 유지를 위해 오히려 지방을 축적하려는 신체 메커니즘이 작동할 수도 있습니다.

3. 수영은 근력 운동 효과가 미미하다?

• 오해: 수영은 유산소 운동이며, 근력 운동 효과는 미미하다고 생각합니다.
• 진실: 수영은 물의 저항을 이용해 전신 근육을 사용하는 운동입니다. 꾸준히 수영하면 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 다양한 영법을 구사하면 여러 근육 그룹을 골고루 발달시킬 수 있습니다.

4. 수영은 허리디스크(통증) 완화에 효과적이다?

• 오해: 수영은 허리에 부담을 주지 않아 허리 통증 완화에 효과적이라고 생각합니다.
• 진실: 수영은 허리에 부담을 줄여주는 운동이지만, 잘못된 자세로 수영하면 오히려 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 특히, 허리 디스크나 척추 질환이 있는 사람은 전문의와 상담 후 수영 여부를 결정해야 합니다.

5. 수영은 피부 건강에 좋다?

• 오해: 수영은 피부를 깨끗하게 하고 건강하게 만든다고 생각합니다.
• 진실: 수영장 물에 사용되는 염소 소독제는 피부를 건조하게 만들고 피부염을 유발할 수 있습니다. 수영 후에는 반드시 깨끗한 물로 샤워하고 보습제를 발라 피부를 보호해야 합니다.

이상으로 수영 강습과 관련한 일반적인 사항과 잘못알려져 있는 사실들에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 운동을 통해 건강과 활력을 찾으시길 바라며 수영 강습을 준비하는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.